TRÉNINGY

Všetky naše tréningy sú vedené ako celotelový tréning so zameraním na čo najlepší pomer „čas-výkon“ s dôrazom na kvalitu opakovaní, nie nutne ich kvantitu.

Hlavné piliere každého tréningu v MAKAY sú SILA, MOBILITA, VYTRVALOSŤ a VŠESTRANNOSŤ využitia.

Tréning trvá 60 minút.

KALISTENIKA & KETTLEBELL

Tréningy pre rozvoj sily, mobility a pohybových schopností, ktoré fungujú už tri roky.

Naučíme ťa ovládať vlastné telo a základné techniky s kettlebellom. 

MAKAY! tréningy sú vhodné pre každého, kto má aspoň základné skúsenosti s cvičením.


CHCEM MAKAŤ

FUNKČNÁ SILA

Základ tréningu tvoria cvičenia s vlastnou váhou ako kľuky, zhyby, dipy, drepy, výpady a pod. dopĺňame o rozličné formy posilňovania jadra, prácu s kettlebellom a cvičenia vo dvojici.

MOBILITA

Snažíme sa dosiahnuť väčšie rozsahy, robiť nové pohyby, získať zdravšie a pohyblivejšie kĺby a a lepší pocit vo vlastnom tele.

SKILL

Keď už máme silu a pružnosť, je načase ich použiť. Stojka, mostík, drep na jednej nohe a iné kúsky sú tu pre teba.

ZAMAKAY

Tréningy vhodné pre začiatočníkov, ktorého základom je rozvoj sily, mobility a základných pohybových schopností.

Tréningy sú určené pre začiatočníkov, pracujúcich, ľudí so sedavým zamestnaním, ľudí, ktorí sa chcú vrátiť k cvičeniu alebo nevedia, ako začať.

Vhodné pre všetky vekové kategórie.


CHCEM ZAČAŤ MAKAŤ

OBJAV V SEBE SILU

Pomôžeme ti získať základnú, všeobecnú silu a vylepšiť pomer svalov a tuku v tvojom tele. Viac sily, viac svalov, viac kontroly, viac možností, viac zábavy, menej tuku, menej zranení.

POHYB BEZ BOLESTI

Naučíme ťa alebo ti pripomenieme, ako sa hýbať a cítiť sa pri tom dobre – bez bolestí a obmedzení. Budeme venovať pozornosť základným pohybovým vzorom (drep, kľuk, príťah/zhyb), budeme posilňovať svaly trupu a chrbta a snažiť sa o rovnováhu medzi jednotlivými partiami.

OBNOVENÁ SCHOPNOSŤ POHYBU

Hlboký drep, strieška či dotyk prstov na špičkách nie je len pre deti a hypermobilných. Sú to základy, ktoré sa naučí každý, kto sa o to bude snažiť.

FYZIO TRÉNINGY

V spolupráci s Matejom Knollom vám prinášame skupinové fyzio tréningy. Hlavná myšlienka je priniesť ľuďom základné koncepty fyzioterapie za zlomok ceny, ktorú by zaplatili na individuálnom tréningu.


CHCEM SA DAŤ DOKOPY

MOBILITA-STABILITA

Matej ti ukáže, ktoré časti tela je potrebné spevniť, a ako na to. Súčasne ti vysvetlí, ktoré časti treba naopak rozhýbať a takisto ťa naučí, ako to dosiahneš.

PREVENCIA

Zranenia sú nepríjemné pre každého, no pre športovcov to platí dvojnásobne. Vyvaruj sa zbytočným zraneniam vďaka preventívnym cvičeniam pod dohľadom fyzioterapeuta.

REHABILITÁCIA

Niekedy sa zraneniam nevyhneme, no netreba zúfať a väčšinou ani dlho čakať. Ukážeme si, ako sa postupne začať hýbať a získavať silu a rozsah pohybu. Ak sa chystáš u nás rehabilitovať, povedz nám o tom. Vieme, čo si môžeme dovoliť a čo už nie.

INDIVIDUÁLNE TRÉNINGY

Všetky typy tréningov ponúkame aj ako individuálne tréningy, resp. ako tréningy pre páry či mini skupinky. Okrem toho vám vieme tréning prispôsobiť podľa vašich potrieb.


CHCEM INDIVIDUÁLNE TRÉNINGY

TRÉNING ŠITÝ NA MIERU

Pri individuálnom prístupe si s trénerom poviete, čo od tréningov očakávaš, aké máš ciele, aký máš zdravotný stav. životnú situáciu atď. V skratke, povieš trénerovi, ako žiješ, a on(a) ti pripraví tréning, ktorý bude vychádzať z tvojich reálnych potrieb.​

INDIVIDUÁLNY PRÍSTUP

Dni, časy, frekvencia, pravidelnosť, trvanie, rušenie a presúvanie, nahrádzanie si vymeškaných tréningov a všetky ostatné veci spojené so samotným trénovaním sa pri individuálnych tréningoch riešia a posudzujú individuálne.
Tréner dokáže lepšie sledovať tvoj progres v čase. Podľa toho budepriebežne prispôsobovať tréning, aby si sa rýchlo a bezpečne približoval(a) k svojim cieľom.

ČO HOVORIA MAKAČI?

Niektorí ľudia chodia na MAKAY tréningy kalisteniky v Bratislave už viac ako dva roky. Prečítaj si ich názor

Kalistenika má obrovský prínos a pridanú hodnotu pre mňa ako bežca a cyklistu, kde je pevný „core“ základom budúceho úspechu a prevenciou problémov. Ďalej, chcem zvýšiť kvalitu svojho života tým, že si zlepším držanie tela a obrním sa proti zraneniam. MAKAY je pre mňa logická reakcia na to, čo väčšine ľudí v kancelárii chýba.
Martin Černický
Martin ČernickýAmazon
Výborné tréningy pre všetkých (aj baby bez sily, ako som na začiatku bola ja). Páči sa mi využívanie rôznych prirodzených pohybov, ktoré vyzerajú jednoducho, ale v skutočnosti dobre mučia a rozvíjajú silu a rozsah pohybu. Filip nás výborne usmerňuje, dáva pozor, aby sme každý pohyb robili poriadne a nezranili sa. A je to fakt sranda, dobrá partia, dobrá muzika 💪
Kristína Hudeková
Kristína HudekováČierna Labuť
Na tréningy chodím už dlhú dobu a po každom tréningu cítim ako sa trocha posúvam ďalej. Tieto tréningy sú stavané pre každého, či už si začiatočník alebo pokročilý – Filip vie každému priradiť daný cvik podľa jeho úrovne a venuje sa každému, hlavne začiatočníkom. Na tréningoch sa riadne maká, panuje priateľská atmosféra a super prístup.
Tomáš Barna
Tomáš BarnaLekáreň Limba
Amazing workout option if you’re looking for getting fit in the most functional way. The training sessions are dynamic, professional, challenging and fun, which makes it always a pleasure in despite of the physical suffering :). Turn down your gym membership and come join us straight away!!!
P.S.: Training is also in English, so don’t be afraid of any language barrier!
Hector Fortea
Hector ForteaAmazon
Previous
Next

INSTAGRAM

[instagram-feed]

Kontakt

Blog

O nás


Facebook


Instagram

Superpotraviny

Posted on

Kalistenika a sila: Ako nabrať silu pomocou cvičenia s vlastnou váhou

Posted on

Dynamický vs. statický strečing

Posted on