Úplne prvá vec, ktorú chceme pri tejto téme zdôrazniť, je, že viac ani rýchlejšie neznamená vždy lepšie! Nie je cieľom “preletieť” kurzami za 2 týždne a nie je cieľom sa na každom tréningu odpáliť. Cieľom je zacvičiť si tak, aby sme prinútili telo k adaptácii (zjednodušene povedané rast svalov, odbúravanie tuku), a zároveň aby sme mohli normálne fungovať po zvyšok dňa aj nasledujúci deň. Okrem toho je potrebné nechať si dosť času na spánok a regeneráciu.
V tomto článku si rozoberieme základné princípy, ktorými je dobré sa riadiť pri našich MAKAY! online kurzoch, ale môžu vám pomôcť aj pri iných kurzoch, ak majú neobmedzené trvanie – rovnako ako tie naše 👍
INTENZITA CVIČENIA
Počas cvičenia sa budeme snažiť dosiahnuť predpísaný počet opakovaní tak, aby sme mali ešte zopár opakovaní v rezerve. To znamená, že ak je cieľom urobiť 15 opakovaní, ale pri 13.-tom cítime, že síce možno dosiahneme predpísaných 15, ale ak aj áno, bude to na doraz, je lepšie skončiť po 13-tich opakovaniach a pokúsiť sa dosiahnuť 15 na ďalší týždeň – viac o tomto neskôr.
Čiže, ak to ešte náhodou nie je jasné, opakovania budeme pridávať až vtedy, keď predpísaný počet zvládame bez ťažkostí a s rezervou = zvládame s dobrou technikou, bez bolesti a v plnom rozsahu pohybu.
Z dlhodobého hľadiska je lepšie neponáhľať sa ale vyťažiť z tréningového plánu maximum – v praxi to znamená, že za svoje peniaze (1 kurz) získaš viac tréningov, viac cyklov adaptácie (tréning + regenerácia).
ČO AK NEZVLÁDNEM PREDÍSANÝ TRÉNING?😱
V prvom rade, žiadny stres. NIE JE TO TVOJA CHYBA!
Neexistuje šanca, že by sme dokázali nastaviť progres tak, aby vyhovoval každému na 100% a počítame s tým, že pre niektorých ľudí to bude príliš náročné a pre iných príliš easy.
Preto sme radšej progres nastavili pomerne agresívne, aby sme z vás dostali radšej viac ako menej 😉
Ak sa ti stane, že nezvládneš dokončiť predpísaný počet opakovaní na niektorom cvičení, nič sa nedeje. Jednoducho nabudúce zopakuj ten istý tréning a snaž sa zvýšiť počet opakovaní na predpísaný počet. Je vysoká pravdepodobnosť, že na druhýkrát sa ti podarí dosiahnuť uvedené čísla s relatívnou ľahkosťou!
V istom zmysle je takýto scenár výhoda, lebo ti zabezpečí progres na dlhšiu dobu!
Opäť si vezmime predošlý príklad: cieľom je urobiť 15 opakovaní, ale pri 13.-tom cítiš, že by to bolo na tesno. Namiesto toho, aby si šiel na doraz a riskoval preťažené svaly či boľavé kĺby/šľachy, pôjdeš na istotu. Oddýchneš si a predĺžíš si svoj kurz na 5 týždňov. Ak sa ti pri prechode z 15 na 20 opakovaní stane niečo podobné, nevadí, zopakuješ rovnaký postup.
Ak by sa ti to nepodarilo povedzme 2-3x, pokojne nás kontaktuj a pozrieme sa na to spoločne. Dôležité je nenechať sa odradiť a pokračovať ďalej!
ČO AK SÚ PRE MŇA TRÉNINGY PRÍLIŠ ĽAHKÉ 🙄
V prvom rade si prejdime, čo znemená “príliš ľahké” v kontexte cvičenia. To, že máš po dosiahnutí predpísaného počtu opakovaní rezervu, neznamená automaticky, že je to príliš ľahké. Je správne, ak máš všetko pod kontrolou a máš istotu, že predpísaný tréning dokončíš.
Napríklad, ak dokončíš predpísaných 15 opakovaní a cítiš sa ešte na ďalších pár opakovaní (povedzme 2-5), to je presne tá rovina, kde chceme, aby si bol(a), pretože je to presne ten level, kde sa odohráva dlhodobý a bezpečný progres. Všetko pekne pod kontrolou, dostatočne náročné, ale nie príliš. Tak akurát 👌
Ak budeš mať pocit, že by si ešte zvládol(a) ďalších 5-10, je to na zváženie. Navrhujeme, aby si pokračoval(a) v programe a uvidíš, ako sa bude situácia vyvíjať – nezabúdaj, že budúci týždeň od teba budeme chcieť o niekoľko opakovaní viac!
Ak sa ti stane, že dokončíš 15 opakovaní a máš istotu, že by si zvládol(a) ďalších 10 a viac, gratulujeme! V tom prípade je to pre teba naozaj ľahké!
Uisti sa, že robíš všetky cvičenia so správnou technikou – ak chceš, môžeš sa natočiť a poslať nám video a my ti povieme svoj názor.
Ak máš ale pocit, že kurz, ktorý si si vybral(a), ti nepriniesol dostatočnú hodnotu, ozvi sa nám a môžeš si ho vymeniť za náročnejší 💪 Samozrejme platí aj 15 dňová garancia vrátenia peňazí 🤝
Ak by čokoľvek nebolo jasné alebo máš iné otázky či pripomienky, budeme radi, keď nás kontaktujteš! ☺
