MAKAY! DOMA: ZAČIATOČNÍCI 1

MAKAY! DOMA: ZAČIATOČNÍCI 1

KURZ V SKRATKE

  • NEPOTREBUJETE ŽIADNE VYBAVENIE – celý kurz môžete absolvovať bez potreby nákupu akéhokoľvek vybavenia, postačia vám predmety, ktoré určite nájdete vo svojej domácnosti 👍
  • KURZ JE VHODNÝ PRAKTICKY PRE KAŽDÉHO – s výnimkou ľudí trpiacich výraznými obmedzeniami pohybu. Ak si nie ste istí, kontaktujte nás👋
  • NEOBMEDZENÁ PLATNOSŤ – žiadne mesačné poplatky, keď kurzy v budúcnosti vylepšíme, automaticky získate prístup k novej verzii 👐
  • ČASOVÁ FLEXIBILITA – kurz je navrhnutý na 4 týždne za predpokladu, že budete cvičiť 3-krát týždenne, ale je jedno, ktoré dni. Navyše si ho môžete jednoducho natiahnuť na dlhšie obdobie tým, že budete cvičiť napríklad len 2x týždenne. Pre viac info na túto tému sa pozrite na stránku Ako si prispôsobiť kurzy podľa svojich schopností a možností
  • ONLINE PODPORA KU KURZOM – ak by vám čokoľvek nebolo jasné, môžete sa na nás obrátiť, pre viac info sa pozrite sa na stránku Podpora ku kurzom
  • 14 DNI ZÁRUKA VRÁTENIA PEŇAZÍ – ak nám do 14 dní od zakúpenia kurzu napíšete, že ste za svoje peniaze nedostali hodnotu, ktorú ste čakali, vrátime vám plnú sumu bez otázok.

PRIHLÁS SA NA KURZ 👇

NAJDÔLEŽITEJŠIE JE ZAČAŤ

Cieľom tohto kurzu je v prvom rade ZAČAŤ. Začiatky sú ťažké a niekedy chvíľu trvá, kým sa dostavia prvé výsledky, ktoré by človeka motivovali. Je ale dôležité vedieť, že ak do niečoho vkladáme snahu, výsledky sa skôr či neskôr dostavia! 💪

Tento kurz je navrhnutý tak, aby ho dokázala absolvovať absolútna väčšina ľudí. Výnimkou sú ľudia s výraznými obmedzeniami pohybu. Ak si nie ste istí, pokojne sa na nás obráťte 👈

Uvedomujeme si, že začať nie je ľahké, pamätáme si na svoje vlastné začiatky. Preto sme pre vás pripravili návod, ako si môžete kurzy prispôsobiť podľa vlastných schopností a možností 👍

Okrem toho sme tu pre vás v prípade, že budete potrebovať pomôcť či poradiť s čímkoľvek ohľadom kurzov 😉

PRIMERANÝ PROGRES A DLHODOBÉ CIELE

Ktokoľvek dokáže “začať cvičiť”, pustiť sa do toho s vervou, dať si epický tréning….a po prvom tréningu dostať takú svalovicu, že sa týždeň nedokáže pohnúť, nie to ešte cvičiť 🤦‍♂️

Našim cieľom je pomôcť vám vybudovať si dlhodobý návyk cvičiť. chceme, aby ste cvičili primerane a konzistentne, a nie sa sporadicky a hekticky plnou rýchlosťou rozbehnúť v ústrety zraneniam a sklamaniam.

Chceme vás naučiť cvičiť PRIMERANE vašim schopnostiam a možnostiam a KONZISTENTNE s vidinou dlhodobých cieľov.

Snažíme sa pristupovať k tréningu a rozvoju inteligentne. Práve preto začíname všetky kurzy zľahka. Zároveň sme si ale vedomí, že začiatočníci majú až zázračnú schopnosť rýchlo sa adaptovať na nové podnety. Preto sme nastavili relatívne rýchle tempo napredovania – všetko prispôsobené tak, aby bolo čo najmenšie riziko zranenia 🙏

JEDNODUCHÉ A OVERENÉ CVIČENIA

Budeme robiť základné cvičenia, ktoré sú dostatočne jednoduché na to, aby ich dokázal urobiť každý (ak nemá vážne zranenia alebo iné pohybové obmedzenia), no zároveň budú dostatočne intenzívne na to, aby sa telo začalo prispôsobovať 💪

V praxi to znamená najmä zjednodušené verzie drepov a výpadov, kľuky o stenu, príťahy, cvičenia na brucho a chrbát, ďalej tu budú aj kondičné cvičenia, vďaka ktorým sa zapotíš a zlepšíš svoju kondíciu. Samozrejme sme zahrnuli aj rozcvičku.

SYSTEMATICKÝ PRÍSTUP

Máme skúsenosti z tisícok hodín trénovania iných a z práce so stovkami klientov. Neustále sa vzdelávame a snažíme si osvojovať dlhodobo známe, ale aj nové poznatky z oblasti fyzického rozvoja. Vďaka tomu dokážeme rozoznávať trendy v oblasti fyzického tréningu a tiež naplánovať tréningový program tak, aby viedol z bodu A do bodu B a celé to dokopy dávalo zmysel.

Tréningy sú zoradené postupne od prvého ľahučkého týždňa až po posledný týždeň, ktorý je už náročný (najmä v porovnaní s tým prvým 😉) – cieľom je sa rýchlo, no inteligentne dopracovať na vyššiu úroveň, aby ste sa mohli pustiť do náročnejších tréningov!

Nastavili sme pomerne rýchle tempo napredovania, ale nebojte sa. Na tejto stránke nájdete inštrukcie pre prípad, že by bolo tempo pre teba príliš rýchle alebo príliš pomalé.

Nižšie nájdeš zoznam tréningov aj s odkazmi. Priamo v zozname alebo v detaile konkrétneho tréningu si môžeš poznačiť, ktoré tréningy máš už hotové ✅

Ak by čokoľvek nebolo jasné, prosím obráťte sa na nás na adrese info@makay.sk alebo cez sociálne siete ☺

Start Course