MAKAY! DOMA: ZAČIATOČNÍCI 3

MAKAY! DOMA: ZAČIATOČNÍCI 3

KURZ V SKRATKE

  • NEPOTREBUJETE ŽIADNE VYBAVENIE – celý kurz môžete absolvovať bez potreby nákupu akéhokoľvek vybavenia, postačia vám predmety, ktoré určite nájdete vo svojej domácnosti 👍
  • KURZ JE VHODNÝ PRE ZAČIATOČNÍKOV S NIEKOĽKOMESAČNÝMI SKÚSENOSŤAMI S TRÉNINGOM – ideálne je pred týmto kurzom absolvovať kurz Začiatočníci 1 a Začiatočníci 2, ale ak zvládnete urobiť 10 dobrých kľukov, tento kurz je pre vás!
  • NEOBMEDZENÁ PLATNOSŤ – žiadne mesačné poplatky, keď kurzy v budúcnosti vylepšíme, automaticky získate prístup k novej verzii 👐
  • ČASOVÁ FLEXIBILITA – kurz je navrhnutý na 4 týždne za predpokladu, že budete cvičiť 3-krát týždenne, ale je jedno, ktoré dni. Navyše si ho môžete jednoducho natiahnuť na dlhšie obdobie tým, že budete cvičiť napríklad len 2x týždenne. Pre viac info na túto tému sa pozrite na stránku Ako si prispôsobiť kurzy podľa svojich schopností a možností
  • ONLINE PODPORA KU KURZOM – ak by vám čokoľvek nebolo jasné, môžete sa na nás obrátiť, pre viac info sa pozrite sa na stránku Podpora ku kurzom
  • 14 DNI ZÁRUKA VRÁTENIA PEŇAZÍ – ak nám do 14 dní od zakúpenia kurzu napíšete, že ste za svoje peniaze nedostali hodnotu, ktorú ste čakali, vrátime vám plnú sumu bez otázok.

PRIHLÁS SA NA KURZ 👇

POSUŇ SVOJ TRÉNING NA NOVÝ LEVEL!

Kurz nadväzuje na kurzy Začiatočníci 1 a Začiatočníci 2, je teda vhodný pre ľudí, ktorí buď absolvovali jednotku a dvojku, alebo majú aspoň niekoľko mesiacov skúseností s cvičením. Určite odporúčame mať zvládnutých aspoň 10 poriadnych kľukov s dotykom hrude o zem a 20 poriadnych drepov.

Tento kurz predstavuje presne tú fázu, v ktorej sa zo začiatočníkov stávajú – nie začiatočníci! Keď úspešne dokončíte tento kurz, garantujeme vám, že budete patriť do fyzicky zdatnejšej časti 30% populácie – to sme stále len na začiatku! Dokončenie kurzu nie je ničím obmedzené, doprajte si toľko času, koľko potrebujete!

VYSTÚP Z RADU VÄČŠINY!

V tomto kurze začíname zbierať plody driny z predošlých kurzov, vďaka ktorým ste si osvojili návyk cvičiť, zlepšili ste svoju všeobecnú fyzickú zdatnosť a vybudovali ste si slušnú pracovnú kapacitu, ktorá bude základom pre progres v teraz už naozaj silovom tréningu!

Naďalej k tréningu pristupujem s vidinou dlhodobých cieľov, konzistentne, s primeranou dávkou úsilia a cielene, nie sa sporadicky a hekticky.

Zostáva aj relatívne rýchle tempo napredovania, ktoré si viete upraviť podľa svojich potrieb na stránke Ako si prispôsobiť kurzy podľa svojich schopností/možností. Samozrejme naďalej je všetko prispôsobené tak, aby bolo čo najmenšie riziko zranenia 🙏

OVERENÉ CVIČENIA S VLASTNOU VÁHOU AJ SO ZÁŤAŽOU

Budeme robiť základné cvičenia, ktoré sú dostatočne jednoduché na to, aby ich dokázal urobiť každý kto má aspoň niekoľko mesiacov skúseností s cvičením, no zároveň budú dostatočne intenzívne na to, aby sa telo začalo prispôsobovať 💪

V praxi to znamená cvičenia v plnom rozsahu pohybu (napr. kľuky), cvičenia s jednostranným zaťažovaním končatín (napr. kozácke drepy) a pri niektorých cvičeniach pridávame záťaž navyše! Okrem toho tu nájdete rôzne cvičenia na brucho, ramená a chrbát a budú aj kondičné cvičenia, vďaka ktorým sa zapotíte a zlepšíte svoju kondíciu. Samozrejme sme zahrnuli aj rozcvičku.

RÝCHLY A UDRŽATEĽNÝ PROGRES

Máme skúsenosti z tisícok hodín trénovania iných a z práce so stovkami klientov. Neustále sa vzdelávame a snažíme si osvojovať dlhodobo známe, ale aj nové poznatky z oblasti fyzického rozvoja. Vďaka tomu dokážeme rozoznávať trendy v oblasti fyzického tréningu a tiež naplánovať tréningový program tak, aby viedol z bodu A do bodu B a celé to dokopy dávalo zmysel.

Tréningy sú zoradené postupne od prvého ľahučkého týždňa až po posledný týždeň, ktorý je už náročný (najmä v porovnaní s tým prvým 😉) – cieľom je sa rýchlo, no inteligentne dopracovať na vyššiu úroveň, aby ste sa mohli pustiť do náročnejších tréningov!

Nastavili sme pomerne rýchle tempo napredovania, ale nebojte sa. Na tejto stránke nájdete inštrukcie pre prípad, že by bolo tempo pre vás príliš rýchle alebo príliš pomalé.

Zaradiť tréningy do svojho programu nie je vždy jednoduché a nie vždy si môžeme dovoliť trénovať podľa vopred stanoveného rozvrhu. Preto sme pre vás pripravili návod, ako si môžete kurzy prispôsobiť podľa vlastných schopností a možností 👍 Okrem toho sme tu pre vás v prípade, že budete potrebovať pomôcť či poradiť s čímkoľvek ohľadom kurzov 😉

Nižšie nájdete zoznam tréningov aj s odkazmi. Priamo v zozname alebo v detaile konkrétneho tréningu si môžete poznačiť, ktoré tréningy máte už hotové ✅

Ak by čokoľvek nebolo jasné, prosím obráťte sa na nás na adrese info@makay.sk alebo cez sociálne siete ☺

Start Course
Teacher: