CVIČENIE NA DOMA PRE MIERNE POKROČILÝCH

Kurzy MAKAY! DOMA prinášajú cvičenie na doma nielen pre začiatočníkov, ale aj mierne pokročilých cvičencov. Pri tvorení kurzov sme vychádzali z tisícok odtrénovaných hodín v telocvični a kurzy sú upravené tak, aby ste si mohli efektívne zacvičiť aj v pohodlí domova bez potreby nákupu vybavenia 🤗

Tento kurz sme vytvorili s cieľom pomôcť ľuďom, ktorí 👇

• už majú skúsenosti s cvičením, no nevedia si zostaviť vlastný tréningový plán,
• nemajú skúsenosti s cvičením bez špecializovaného vybavenia,
• nechcú/nemôžu míňať peniaze na tréningové vybavenie (ktoré ani nepotrebujú),
• nechcú/nemôžu platiť trénera a drahé individuálne tréningy,
• preferujú cvičenie doma, ktoré im poskytuje viac slobody (z hľadiska logistiky).

PREDPOKLADY NA ZVLÁDNUTIE KURZU

Ideálny predpoklad je zvládnutie kurzu Začiatočníci 1 a  Začiatočníci 2.

Tento kurz nadväzuje na začiatočnícke kurzy a je určený pre “mierne pokročilých” cvičencov. V praxi to znamená, že by človek mal zvládnuť urobiť zopár kľukov, drepy a výpady. Ak to zvládneš, nebudeš mať problém. Predpokladáme, že najviac limitujúca bude sila pri kľukoch, nakoľko je tu pomerne veľký skok oproti prvým dvom kurzom. Návod, ako si upraviť kurz podľa svojich možností a schopností, nájdeš na stránke “Ako vyťažiť z kurzov maximum” 💪

Vzhľadom na to, že nemáme dosah na interpretáciu materiálov a prevedenie cvičení v kurzoch, nenesieme žiadnu zodpovednosť za následky vzniknuté pri cvičení. Prosím, dbajte v prvom rade na svoje zdravie! Pre vylúčenie akýchkoľvek pochybností a rizík odporúčame poradiť sa s lekárom. 

SYSTEMATICKÝ A BEZPEČNÝ PROGRES

Kurz je rozdelený do štyroch týždňových blokov, ale nie je podmienka dokončiť ho v tomto období. Môžeš ho dokončiť v dlhšom aj v kratšom čase. Všetko záleží od teba, od toho, ako sa ti bude dariť, chcieť, ako budeš zvládať regenerovať atď. Pre viac informácií o tom, ako sa dá z kurzov vyťažiť absolútne maximum, si pozri stránku venovanú práve tejto téme: “Ako vyťažiť z kurzov maximum” 👍

Každý blok/týždeň obsahuje 3 tréningy, ktoré sú navrhnuté tak, aby:

• precvičili všetky partie tela – vďaka tomu zabránime dysbalanciám a problémom spôsobeným nerovnomerným cvičením.
• boli jednoduché a bolo pri nich minimálne riziko zranenia – vďaka skúsenostiam z tisícov osobných tréningov si uvedomujeme, že nemôžeme začiatočníkom naordinovať komplexné cvičenia a čakať, že ich na bude sám/sama robiť doma správne. Preto sme vybrali také cvičenia, pri ktorých je najvyššia šanca, že ich intuitívne budeš robiť správne a zároveň je pri nich nízke riziko zranenia.
• boli postupne čoraz náročnejšie a vyvolávali želané adaptácie (nárast svalov, odbúravanie tuku) – cvičiť mesiac to isté teoreticky môže začiatočníkovi priniesť nejaké výsledky, ale prečo sa obmedzovať? K tréningu pristupujeme zodpovedne a pre začiatočníkov používame rovnaké princípy ako pre pokročilých. A medzi najzákladnejšie princípy patrí systém postupného zaťažovania – vždy sa pokúsime urobiť o niečo viac, ako naposledy, aby sme sa posunuli ešte ďalej a prinútili svoje telo zosilnieť 💪

Cvičenia v tomto kurze sú upravené tak, aby boli zvládnuteľné prakticky pre každého, kto má aspoň pár mesiacov skúseností s cvičením. Základom sú drepy a výpady so záťažou, kľuky a tiež cvičenia na brucho a chrbát. Okrem cvičení na posilnenie tela sú v každom tréningu zaradené aj cvičenia na rozvoj kondície a podporu chudnutia (“kardio”).

Filip Tvrdoň a Paťo Brodek

MAKAY!