CVIČENIE NA DOMA PRE ZAČIATOČNÍKOV

Kurzy MAKAY! DOMA prinášajú cvičenie na doma nielen pre začiatočníkov, ale aj mierne pokročilých cvičencov. Pri tvorení kurzov sme vychádzali z tisícok odtrénovaných hodín v telocvični a kurzy sú upravené tak, aby ste si mohli efektívne zacvičiť aj v pohodlí domova bez potreby nákupu vybavenia 🤗

Tento kurz sme vytvorili s cieľom pomôcť ľuďom, ktorí 👇

• chcú začať cvičiť, ale nevedia ako na to,
• chcú zlepšiť svoju celkovú fyzickú zdatnosť, kondíciu, ale aj držanie tela,
• nechcú/nemôžu míňať peniaze na tréningové vybavenie (ktoré ani nepotrebujú),
• nechcú/nemôžu platiť trénera a drahé individuálne tréningy,
• preferujú cvičenie doma, ktoré im poskytuje viac slobody (z hľadiska logistiky).

PREDPOKLADY NA ZVLÁDNUTIE KURZU

Prakticky žiadne. Tento kurz by mal zvládnuť každý, kto nemá závažné pohybové obmedzenia. Obsahom kurzu sú jednoduché pohyby, ktoré pripravia telo na základné pohybové vzory (napr. drepy či kľuky). Všetky cvičenia sú upravené tak, aby ich zvládol naozaj každý.

Vzhľadom na to, že nemáme dosah na interpretáciu materiálov a prevedenie cvičení v kurzoch, nenesieme žiadnu zodpovednosť za následky vzniknuté pri cvičení. Prosím, dbajte v prvom rade na svoje zdravie! Pre vylúčenie akýchkoľvek pochybností a rizík odporúčame poradiť sa s lekárom.

SYSTEMATICKÉ CVIČENIE BEZPEČNÉ PRE ZAČIATOČNÍKOV

Kurz je rozdelený do štyroch týždňových blokov, ale nie je podmienka dokončiť ho v tomto období. Môžeš ho dokončiť v dlhšom aj v kratšom čase. Všetko záleží od teba, od toho, ako sa ti bude dariť, chcieť, ako budeš zvládať regenerovať atď. Pre viac informácií o tom, ako sa dá z kurzov vyťažiť absolútne maximum, si pozri stránku venovanú práve tejto téme: “Ako vyťažiť z kurzov maximum” 👍

Každý blok/týždeň obsahuje 3 tréningy, ktoré sú navrhnuté tak, aby:

• precvičili všetky partie tela – vďaka tomu zabránime dysbalanciám a problémom spôsobeným nerovnomerným cvičením.
• boli jednoduché a bolo pri nich minimálne riziko zranenia – vďaka skúsenostiam z tisícov osobných tréningov si uvedomujeme, že nemôžeme začiatočníkom naordinovať komplexné cvičenia a čakať, že ich na bude sám/sama robiť doma správne. Preto sme vybrali také cvičenia, pri ktorých je najvyššia šanca, že ich intuitívne budeš robiť správne a zároveň je pri nich nízke riziko zranenia.
• boli postupne čoraz náročnejšie a vyvolávali želané adaptácie (nárast svalov, odbúravanie tuku) – cvičiť mesiac to isté teoreticky môže začiatočníkovi priniesť nejaké výsledky, ale prečo sa obmedzovať? K tréningu pristupujeme zodpovedne a pre začiatočníkov používame rovnaké princípy ako pre pokročilých. A medzi najzákladnejšie princípy patrí systém postupného zaťažovania – vždy sa pokúsime urobiť o niečo viac, ako naposledy, aby sme sa posunuli ešte ďalej a prinútili svoje telo zosilnieť 💪

Cvičenia v tomto kurze sú upravené tak, aby boli zvládnuteľné prakticky pre každého – vrátane ľudí bez akýchkoľvek skúseností s cvičením. Základom sú prípravné cvičenia na drepy, kľuky a tiež cvičenia na brucho a chrbát. Okrem cvičení na posilnenie tela sú v každom tréningu zaradené aj cvičenia na rozvoj kondície a podporu chudnutia (“kardio”).

MAKAY!