CVIČENIE NA DOMA PRE ZAČIATOČNÍKOV

Kurzy MAKAY! DOMA prinášajú cvičenie na doma nielen pre začiatočníkov, ale aj mierne pokročilých cvičencov. Pri tvorení kurzov sme vychádzali z tisícok odtrénovaných hodín v telocvični a kurzy sú upravené tak, aby ste si mohli efektívne zacvičiť aj v pohodlí domova bez potreby nákupu vybavenia 🤗

Tento kurz sme vytvorili s cieľom pomôcť ľuďom, ktorí 👇

• už majú nejaké skúsenosti s cvičením, no potrebujú niekoho, kto im ukáže cestu,
• chcú zlepšiť svoju celkovú fyzickú zdatnosť, kondíciu, ale aj držanie tela,
• nechcú/nemôžu míňať peniaze na tréningové vybavenie (ktoré ani nepotrebujú),
• nechcú/nemôžu platiť trénera a drahé individuálne tréningy,
• preferujú cvičenie doma, ktoré im poskytuje viac slobody (z hľadiska logistiky).

PREDPOKLADY NA ZVLÁDNUTIE KURZU

Ideálny predpoklad je zvládnutie kurzu Začiatočníci 1.

Tento kurz je určený pre začiatočníkov, ale je lepšie, ak majú už aspoň nejaké skúsenosti s cvičením. Obsahom kurzu sú jednoduché pohyby,  ktoré tvoria základ fyzického rozvoja vo všetkých tréningových programoch (aspoň teda tých dobrých 😉), napr. drepy či zjednodušené kľuky. Všetky cvičenia sú upravené tak, aby zodpovedali úrovni kurzu – začiatočníci.

Vzhľadom na to, že nemáme dosah na interpretáciu materiálov a prevedenie cvičení v kurzoch, nenesieme žiadnu zodpovednosť za následky vzniknuté pri cvičení. Prosím, dbajte v prvom rade na svoje zdravie! Pre vylúčenie akýchkoľvek pochybností a rizík odporúčame poradiť sa s lekárom.

SYSTEMATICKÝ PROGRES BEZPEČNÝ PRE ZAČIATOČNÍKOV

Kurz je rozdelený do štyroch týždňových blokov, ALE nie je podmienka dokončiť ho v tomto období. Môžeš ho dokončiť v dlhšom aj v kratšom čase. Všetko záleží od teba, od toho, ako sa ti bude dariť, chcieť, ako budeš zvládať regenerovať atď. Pre viac informácií o tom, ako sa dá z kurzov vyťažiť absolútne maximum, si pozri stránku venovanú práve tejto téme: “Ako vyťažiť z kurzov maximum” 👍

Každý blok/týždeň obsahuje 3 tréningy, ktoré sú navrhnuté tak, aby:

• precvičili všetky partie tela – vďaka tomu zabránime dysbalanciám a problémom spôsobeným nerovnomerným cvičením.
• boli jednoduché a bolo pri nich minimálne riziko zranenia – vďaka skúsenostiam z tisícov osobných tréningov si uvedomujeme, že nemôžeme začiatočníkom naordinovať komplexné cvičenia a čakať, že ich na bude sám/sama robiť doma správne. Preto sme vybrali také cvičenia, pri ktorých je najvyššia šanca, že ich intuitívne budeš robiť správne a zároveň je pri nich nízke riziko zranenia.
• boli postupne čoraz náročnejšie a vyvolávali želané adaptácie (nárast svalov, odbúravanie tuku) – cvičiť mesiac to isté teoreticky môže začiatočníkovi priniesť nejaké výsledky, ale prečo sa obmedzovať? K tréningu pristupujeme zodpovedne a pre začiatočníkov používame rovnaké princípy ako pre pokročilých. A medzi najzákladnejšie princípy patrí systém postupného zaťažovania – vždy sa pokúsime urobiť o niečo viac, ako naposledy, aby sme sa posunuli ešte ďalej a prinútili svoje telo zosilnieť 💪

Cvičenia v tomto kurze sú upravené tak, aby boli zvládnuteľné prakticky pre každého aj pre ľudí bez akýchkoľvek skúseností s cvičením. Základom sú drepy, výpady, kľuky a tiež cvičenia na brucho a chrbát. Okrem cvičení na posilnenie tela sú v každom tréningu zaradené aj cvičenia na rozvoj kondície a podporu chudnutia (“kardio”).

Filip Tvrdoň a Paťo Brodek

MAKAY!